26/5/17

Dieta de la naranja para adelgazar y estar saludable [26-5-17]


Dieta de la naranja para adelgazar y estar saludable

Son tantos los beneficios de las naranjas que no nos alcanzan las líneas para detallarlos uno por uno. Con un sabor característico, intermedio entre ácido y dulce, un aroma perfumado y un tono que llama la atención, la naranja es una fruta muy bien valorada.

Conocemos muchas de las propiedades que tiene la naranja, este cítrico repleto de vitamina C que impide que nos enfermemos en invierno, por ejemplo. Pero, además, esta deliciosa fruta tiene la capacidad de ayudarnos a bajar de peso y a sentirnos mucho mejor. Como si fuera poco, ¡es perfecta para el verano! Entérate más en el siguiente artículo.

¿Por qué consumir naranja?


Son tantos los beneficios de las naranjas que no nos alcanzan las líneas para detallarlos uno por uno. Con un sabor característico, intermedio entre ácido y dulce, un aroma perfumado y un tono que llama la atención, la naranja es una fruta muy bien valorada.

Podría decirse que es de las más “consentidas” del reino frutal (si es que existe un reino frutal) y esto se debe a varias razones. No solo por ser muy rica, sino porque aporta una gran cantidad de beneficios a nuestro organismo.

¿Quieres saber cuáles las principales ventajas de comer naranjas? Aquí te las presentamos:


Limpia las encías y la lengua

El zumo de naranja natural ayuda también a evitar la sequedad bucal, a desinflamar las encías (perfecto si tienes gingivitis), a sanar llagas y a tener una buena salud oral. Puedes también frotar el interior de la cáscara de la fruta después de cepillarte los dientes o aplicar la parte blanca de los gajos para sanar las erupciones.

Elimina infecciones en la garganta

El zumo de naranja descongestiona los residuos tóxicos y las bacterias que se acumulan en las amígdalas en particular y en la garganta en general. No es necesario colarlo, para que así la pulpa pueda lavar la garganta a su paso.

Aumenta las defensas

Seguro esta es la propiedad más conocida de las naranjas. “Come naranjas así no te enfermarás”, te ha dicho tu madre hasta el cansancio. Y tenía (o tiene) toda la razón. Esto se debe a la vitamina C que aporta esta fruta. Ya sabes, un zumo o una naranja al día te aleja de la gripe, la tos, la congestión nasal y demás.

Depura los intestinos

De a poco nos vamos introduciendo en el tema principal de este artículo, que es bajar de peso consumiendo naranjas. Bueno, uno de los motivos por los cuales este cítrico te sirve para adelgazar es porque ayuda a eliminar todas las toxinas y lo que se acumula en tus intestinos, evitando el estreñimiento, por ejemplo. Ten cuidado con las cantidades, porque puedes causar el efecto contrario y sufrir diarreas. Lo importante es que te ayude a remover los residuos que se “pegan” en las paredes del intestino.

Baja de peso con ayuda de las naranjas

Ahora si hablaremos de lo que te interesa, cómo adelgazar con la dieta de la naranja. No tienes que pasarte un mes comiendo solo esta fruta, pero sí beber dos litros de zumo de naranja al día (uno en ayunas y otro por la tarde). Siempre tienes que dejar pasar media hora para desayunar y no beber la segunda ración al menos hasta dos horas después del almuerzo o última ingesta.

Otro aspecto vital: el zumo tiene que ser recién exprimido, por lo tanto, no lo prepares a la mañana para beber a la tarde ni en la merienda para el día siguiente. Con un buen exprimidor tardarás cinco minutos en tener tu litro de zumo listo. Según el tamaño de la fruta y la cantidad de zumo que tenga cada una, un litro son aproximadamente 16/18 naranjas. ¡Aprovecha una promoción para comprar muchos kilos! (así no tendrás que ir a la tienda todos los días). Nunca consumas zumo de naranja enlatado o embotellado, por más de que te aseguren que es el más natural del mundo.

¿Y qué más tengo que comer?

No se trata únicamente de beber zumo de naranja, sino también de llevar una dieta saludable y equilibrada, hacer deporte y mantener hábitos buenos para tu salud. En lo que se refiere a la alimentación, recuerda:

  • Come muchas frutas y vegetales crudos.
  • No te olvides de las legumbres.
  • Consume frutos secos.
  • Prefiere harinas y azúcares integrales.
  • No comas dulces, postres o bollería.
  • No bebas refrescos, café ni bebidas alcohólicas.
  • Prefiere el té antes que el café.

Con relación al ejercicio, procura cumplir con una rutina de media hora, dos o tres veces a la semana. Puedes salir a caminar, andar en bicicleta, trotar, sacar a pasear al perro, jugar con tus hijos, bailar, subir por las escaleras o nadar. ¡No es necesario apuntarte en una academia!

Por último, en cuanto a los hábitos saludables, no olvides:

  • Dormir 8 horas al día (seguidas)
  • No fumar
  • Eliminar el estrés
  • Practicar la meditación, yoga, taichí o lo que quieras
  • Reducir las presiones y obligaciones

Además de bajar de peso y de sentirte mejor, con esta dieta del zumo de naranja podrás:

  • Limpiar la sangre
  • Mejorar el trabajo del hígado
  • Tener una piel más bonita
  • Disolver los residuos del estómago
  • Sanar úlceras estomacales
  • Prevenir o sanar infecciones
  • Cicatrizar heridas
  • Tratar la pancreatitis
  • Mejorar la fluidez de la bilis y el jugo pancreático
  • Combatir el estreñimiento
  • Mejorar las hemorroides
  • Desinfectar y depurar el colon
  • Remover las mucosidades del cuerpo
  • Fortalecer el sistema inmune
  • Reforzar la salud de los riñones
  • Mejorar la capacidad de las glándulas
  • Tratar quistes, tumores, ulceraciones
  • Reducir la inflamación de la vejiga

20/5/17

Tener pancita “cervecera” es más peligroso que tener sobrepeso

Tener pancita “cervecera” es más peligroso que tener sobrepeso

Genera un alto riesgo para la salud.


noticiasya.com

La grasa abdominal que se acumula por el consumo excesivo de alcohol puede ser más mortal incluso que el sobrepeso, según un estudio publicó el portal de noticias La Opinión.

Si bien es cierto que las razones de tener un abdomen abultado varían en cada persona, pero todas generan riesgos para la salud, agregó la fuente.

Para el nuevo estudio se analizaron 15,000 casos y se concluyó que la grasa abdominal relacionada con el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de mortalidad, más aún que el sobrepeso.

Para la investigación publicada en el diario Annals of Internal Medicine, se analizaron 15,000 casos y se explicó que, tener un Índice de Masa Corporal normal no es siempre un indicador de que la persona sea sana.

Los investigadores concluyeron que, la panza generada por la grasa abdominal o visceral, duplica el riesgo de muerte. Citando a la fuente, estas son las principales causas de que la grasa se acumule en tu abdomen:

• Dieta basada en carbohidratos y grasas

• Consumo de alcohol

• Falta de ejercicio

• Estrés

• Falta de sueño

16/5/17

¿Por qué la falta de sueño aumenta el apetito? [16-5-17]


¿Por qué la falta de sueño aumenta el apetito?  

Un equipo de biólogos estadounidenses ha logrado aislar genes que regulan el conflicto sueño-hambre. El hallazgo, que aparece publicado en el último número de Current Biology, arroja luz sobre cómo escoge el cerebro entre distintas conductas claves para la supervivencia.

Estudios anteriores mostraban que los sistemas neuronales que controlan el sueño y la alimentación en los mamíferos están interconectados, de modo que la falta de sueño hace que tengamos ganas de comer y el hambre quita las ganas de dormir. Sin embargo, se sabía poco sobre los genes y bases neuronales de esta interacción.

Para encontrar una explicación, investigadores de la Universidad de Nueva York y de la Universidad de Massachusetts examinaron a la mosca de la fruta Drosophila melanogaster, que cuenta con genes similares a los de los mamíferos para controlar el sueño, la vigilia y el metabolismo. En primer lugar, los científicos determinaron que en las moscas la privación de alimento les producía insomnio, lo que significa que la falta de comida afecta sus conductas de sueño del mismo modo en que lo hace sobre el sueño de los mamíferos.

Tras realizar un 'screening' inicial de 2.000 genes, identificaron cerca de 12 genes implicados en la interacción entre alimentación y sueño. Entre esta docena de genes, eligieron dos -Clock (Clk) y cycle (cyc)- que juegan un papel en la regulación del reloj biológico de las moscas de la fruta y que están también presentes en los mamíferos. Examinando a moscas de la fruta con y sin los genes Clk y cyc en condiciones de privación de alimento, demostraron que las moscas hambrientas que no tenían ambos genes dormían tres o cuatro veces menos, en comparación con aquellas que sí poseían estos genes. Así, los resultados demostraron que los genes ayudaban a conciliar el sueño en condiciones de privación de la alimentación.

"Sabemos que el cerebro está conectado para realizar más de dos acciones a la vez, pero era menos evidente el rol que los diferentes genes jugaban en estas acciones", ha explicado Alex Keene, autor principal del estudio.

16/4/17

El bajo consumo de agua pura contribuye al sobrepeso de las personas [16-4-17]

El bajo consumo de agua pura contribuye al sobrepeso de las personas

Así lo demostró un informe en el que se detalla la ingesta de líquidos que tomamos habitualmente los argentimnos

Un esudio realizado por el Centro de Estudios Sobre Nutrición Infantil (CESNI) y que fue presentado en el X Congreso Argentino de Obesidad y Trastornos de la Alimentarios, demostró que el consumo de líquidos representa la mitad de los actos de ingesta diaria, de los cuales solo el 21 % de esta ingesta es agua pura, lo que cosntituye un factor importante para el sobrepeso de una persona.

Según este trabajo la “Jarra de Ingesta” promedio de líquido está compuesta por un 50 por ciento de bebidas con sabor o infusiones azucaradas, el 29 por ciento con bebidas con sabor e infusiones sin azúcar y solo el 21 por ciento de lo que bebemos es agua pura.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que se deben ingerir solo un 10 por ciento de calorías vacías (no aportan nutrientes), que son las que se ingieren a través de los carbohidratos simples, pero de este estudio se desprende que los argentinos ingieren el 50 por ciento de estas substancias, cinco veces más de lo recomendado.

Por otra parte, el director del CESNI, Esteban Carmuega, explicó que el estudio concluye que en el país se bebe “alrededor de dos litros de agua por día, a lo que se debe agregarse lo aportado por alimentos como la leche, sopas y los que contienen el resto de las comidas”.

Otro tema tomado en cuenta es el hecho de que el 49% de las infusiones que consumimos son endulzadas con azúcar mientras que si se hace con edulcorantes o se acostumbra a tomar mate, café o té amargo, se ahorrarían “muchas calorías extras por día” señala la nutricionista Verónica Chamorro.

La profesional explicó que el porblema no se centra “en la cantidad de líquido que se ingiere, sino en la ‘calidad’. Lo que cotidianamente perdemos es agua por lo tanto la base de nuestra hidratación debería ser el agua pura”.

Chamorro, al referirse a las consecuencias por efectuar una mala ingetsa seañó que los adultos toman unas 400 calorías extras mediante bebidas e infusiones, lo que equivale a un generoso plato de comida.

También comentó que “un desbalance de 1 por ciento entre la ingesta y el gasto de calorías puede representar en 10 años un aumento de 15 kilos de peso”.

La nutricionista consignó que “incorporar más agua, y reducir la ingesta de azúcar en el mate, el jugo o la gaseosa ayudan a prevenir una enfermedad metabólica seria como lo es la obesidad, relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras afecciones”.


Por otra parte, en el estudio realizado por el centro, se indica que los adolescentes son el sector poblacional que menos agua consume, ya que las dos terceras partes de la bebidas que toman son azucaradas.

HidrataAR es el primer estudio por el que se relevó, de manera individual en 800 casos entre adultos y niños durante el mes de noviembre de 2009, qué y cuánto bebemos los argentinos gracias a 5600 registros individuales que permitieron llegar a estas conclusiones.
 

10/3/17

4 trucos para quemar más calorías a diario y acelerar el metabolismo [10-3-17]


4 trucos para quemar más calorías a diario y acelerar el metabolismo

Oficialmente ya ha empezado la 'operación bikini'. Al menos para las más previsoras o las que han tenido un invierno más asilvestrado. Es posible que quieras que tu metabolismo vaya más rápido para que éste te ayude a perder de vista cuanto antes todo el peso que te sobra.

mujerhoy.com.-S. Torre

Si no puedes ir cada día al gimnasio y dejar allí 500 calorías diarias, quizá te convenga poner en práctica alguno de estos cuatro trucos de experto para duplicar la velocidad de tu metabolismo.

  • Levántate 15 minutos antes y pon en marcha tu metabolismo. Si ya sabes que no tendrás tiempo de ir al gimnasio pon el despertador 15 minutos antes y dedica ese tiempo a hacer una rutina de diez minutos de ejercicio de alta intensidad, puedes probar con un circuito o con lagunas aplicaciones de ejercicios de alta intensidad en siete minutos: Saltos, sentadillas, fondos te servirán para comenzar bien el proceso diario de quemar calorías antes de desayunar. El metabolismo en marcha estará más activo el resto del día.
  • Haz el truco 'Una vez de cada diez'. Este es el truco de Tony Horton, la creadora de un método de entrenamiento llamado P90. Su secreto es buscar diez oportunidades en el día de elevar su frecuencia cardíaca durante un minuto. Puede ser haciendo diez sentadillas cada una hora, subiendo una escalera a paso rápido o caminar por la casa haciendo zancadas largas. Con este truco se pueden quemar entre 300 y 400 calorías al día.
  • Mantén la casa a baja temperatura. Tener la casa a baja temperatura ayudará a incrementar en un 40% la grasa parda, según un estudio publicado en la revista Diabetes. Este tipo de grasas quema calorías para conseguir que el cuerpo se mantenga en su temperatura adecuada, incluso puedes estar quemando calorías mientras estás sentada en el sofá.
  • Siéntate en el suelo cada vez que puedas. Si ves la televisión sentada en el suelo quemarás más calorías que si te sientas en el sofá. Cuando estás en el suelo tus músculos tienen que soportar tu cuerpo, y además tienes que trabajar más para ponerte de pie.

7/3/17

7 pasos para bajar de peso sin hambre [7-3-17]


7 pasos para bajar de peso sin hambre

Sana Sana comparte 7 pasos sencillos para bajar de peso, ¡sin morir en el intento, ni de hambre!

Según recientes estudios, sentir hambre no es saludable y dificulta la pérdida de peso a largo plazo. Conoce 7 sencillos pasos para perder peso sin pasar hambre:

1. Comer alimentos ricos en nutrientes durante todo el día

Si tienes hambre entre horas, elige alimentos saludables y con muy pocas calorías como el apio, la zanahoria y la sandía (patilla). Incluso puedes calmar la sensación de hambre tomando té de hierbas.

2. Eliminar los productos dulces azucarados
Elimina completamente de tu dieta los alimentos con azúcar y los alimentos con conservantes. Elige en su lugar muchas frutas, verduras y proteínas magras.

3. Tomar el desayuno todos los días
El desayuno es clave para obtener energía a la mañana. Uno de los grandes beneficios de tener el estómago lleno en la mañana es que impide comer alimentos poco saludables frente a un ataque de hambre.

4. Elige snacks saludables
Los mejores snacks son los que combinan proteína, fibra y grasa saludable. Un buen ejemplo de esto son las barritas energéticas o de granola.

5. Trata de comer mucha fibra
Elige buenas fuentes de fibra como verduras, frutas, frutos secos, semillas y frijoles. Al comer más fibra, el cuerpo ralentiza la digestión y esto ayuda a que te sientas lleno durante más tiempo.

6. Consume grasas buenas todos los días

Las grasas buenas como el Omega 3 mejoran el funcionamiento del corazón, el cerebro, las articulaciones, los ojos y la piel.

7. Bebe mucha agua todos los días

Prueba tomar un vaso de agua antes de comer y verás que tienes menos hambre. Aparte, el agua ayuda a eliminar toxinas del sistema, y te ayuda a tener una piel sana y brillante.
 

4/3/17

Cómo achicar sus caderas [4-3-17]

Cómo achicar sus caderas

Los músculos exteriores de los muslos (los aductores de la cadera) generalmente están poco trabajados y son bastante débiles.

Ejercitarlos mediante la rutina adecuada, permite conseguir agilidad, mejor equilibrio, máximo desempeño... y muslos y caderas tonificadas.

En este ejercicio, se tratará de hacer trabajar los músculos mencionados mediante el levantamiento de bolsas con peso colocadas en los tobillos (tobilleras).

Lo esencial

· Repeticiones: de 8 a 12 levantamientos son considerados una "serie". Haga una a tres series con ambas piernas

· Sesiones por semana: dos a tres; permítase al menos un día de descanso entre entrenamientos.· Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar.

· Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando usted puede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.

· Recuerde respirar correctamente.

Lo que no hay que hacer

· Inclinar su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que está levantando.

· Levantar su pierna demasiado alto (más de 30 cm.)

· Apuntar los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro.

· Apoyarse en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza.

La posición

· Párese con la cabeza erguida.

· Mantenga los hombros relajados.

· Meta la panza.

· Apóyese en la parte de atrás de una silla.

· Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando hacia delante.

· Asegure bien las tobilleras, sin que estén demasiado apretadas.

El ejercicio

1. Levante lentamente su pierna derecha lateralmente.

2. Mantenga siempre los dedos del pie apuntando hacia adelante, y levante el pie hasta aproximadamente 20 a 25 cm. del suelo.

3. Sostenga, y entonces baje.

4. Repita con la otra pierna..

1/3/17

3 snacks deliciosos que te ayudarán a bajar de peso

3 snacks deliciosos que te ayudarán a bajar de peso

elcinco.mx

Mantener tu línea parece ser una tarea imposible. Justo por es esencial cuidar lo que comemos, no caer en tentaciones y procurar cuidar nuestra figura. Un snack puede calmar tu hambre y si es bajo en calorías podría ayudarte a perder de peso. Checa estas deliciosas ideas de snacks que te harán perder esos kilitos de más en esta época.

1.- Dos rebanadas de pan integral con tomate y queso fresco: Aporta menos de 150 Kcal y tiene proteínas, fibra a nuestro cuerpo.

2.- Batido de un vaso de leche desnatada y un plátano mediano: es fuente de proteínas de calidad, vitaminas, minerales, agua y como si fuera poco, también calma la ansiedad de comer.

3.- Una rebanada de pan integral con queso para untar una rebanada de jamón serrano: Si a este snack lo acompañamos con un vaso de agua, tendremos fibra, proteínas, líquido y minerales para el cuerpo.

10/2/17

¿Qué nos hace comer en exceso? [10-2-17]


¿Qué nos hace comer en exceso?

A la mayoría de nosotros nos gustaría creer que controlamos la cantidad de alimentos que comemos. Confiamos en nuestro organismo para que nos diga cuándo estamos llenos, y que después que hemos terminado, tengamos una idea acertada de cuánto hemos comido.

Pero eso no es cierto. "Las investigaciones nos dicen que ciertas señales sutiles en nuestro entorno pueden llevarnos a servirnos más de lo que necesitamos y a comer más de lo que deberíamos", dijo Luigi Gratton, M.D., vicepresidente de asuntos médicos de Herbalife. "Los platos más grandes -- incluso los cubiertos para servirse más grandes -- pueden ocasionar un consumo excesivo". En un experimento en el que los participantes se sirvieron helado ellos mismos(1), las personas que recibieron tazones y cucharas más grandes se sirvieron 57 por ciento más helado que los que tenían platos y cubiertos para servirse más pequeños.

Así que la cantidad que comemos por lo general se decide antes de que hayamos tomado el primer bocado. La realidad es que por lo general comemos lo que nos servimos, ya sea poco o mucho. Desde una comida muy abundante en un restaurante de comida rápida hasta una porción reducida en un restaurante de lujo, generalmente quedamos satisfechos siempre que comemos hasta el último bocado. En vez de dejar que nuestro estómago decida, permitimos que un plato vacío sea el que señale el fin de la comida.

Controlar la cantidad que uno se pone en el plato es realmente el primer paso para controlar lo que ponemos en el estómago. Pero otras señales también pueden provocar el exceso de comida. Sólo oler o ver comida -- desde el olor de pan recién horneado hasta ver "donuts" no frescas en la cafetería de la empresa -- puede estimular el deseo de comer, aunque uno no tenga hambre. Estas son algunas formas de tomar control:

- ¡Piense en una cuchara, no en una pala! - Es un viejo truco, pero realmente funciona - el usar platos más pequeños y vasos altos y estrechos crea la ilusión de que hay más comida en el plato y más bebida en el vaso. Los cubiertos de servir más pequeños también evitan servirse mucho. Piense en una cuchara, no en una pala.

- Porciones individuales - Al crecer el tamaño de los envases, también crecen las porciones. Esas enormes cajas de cereales a precio de ganga protegen sus finanzas, pero los estudios demuestran que se servirá mucho más cereal -hasta 20 por ciento más - que si compra un paquete de tamaño normal. Busque tamaños individuales.

- Dulces fuera de su alcance - Busque la forma de que sea difícil consumir comidas no saludables. Es posible que no haga el esfuerzo de hornear bizcochos de chocolate cuando le apetezca comerlos, pero si tiene la versión para el microondas, tendrá que combatir constantemente el deseo. Quite la bandeja de caramelos de su escritorio y el envase de galletitas del mostrador. En su lugar, ponga un tazón de frutas.

-- Ponga variedad, pero no demasiada - Los estudios demuestran que mientras más variedad haya en su plato, más comerá - todos esos estímulos activan sus papilas gustativas. Una mezcla de frutas y verduras con bajo contenido de calorías está bien, pero cuando se enfrenta a un bufet o a una cena familiar, limítese a un par de artículos en su plato cada vez.


-- Agítelo - Pruebe un batido de proteínas para el desayuno o el almuerzo. Hecho con una cantidad determinada de leche, frutas y proteínas en polvo, es un alimento idóneo para controlar lo que se come. Agregue unos cubitos de hielo, y agítelo para incrementar el volumen sin añadir calorías. Disfrútelo en un vaso alto.


 

7/2/17

5 frutas que ayudan a acelerar el metabolismo [7-2-17]

5 frutas que ayudan a acelerar el metabolismo

Existen diversos alimentos que hacen que ayudan a que las personas tengan un metabolismo acelerado y bajen de peso.


peru.com

Según una investigación del Journal of the American Diabetic Association, existen alimentos, específicamente algunas frutas que hacen que las personas puedan acelerar su metabolismo y brindar al cuerpo los nutrientes que necesita, sin subir de peso. A continuación te decimos algunos de ellos

1.- Toronja

Es una fruta que contiene un antioxidante llamado naringenina, el cual hace que el cuerpo utilice la insulina del cuerpo de manera adecuada, manteniendo su nivel de azúcar en un estado óptimo.

2.- Manzanas

La manzana, además de acelerar el metabolismo del cuerpo ayuda a bajar de peso.

3.- Peras

Según un estudio hecho por la Universidad Estatal de Río de Janeiro comer tres peras pequeñas diariamente te ayudará a perder peso.

4.- Cítricos

Todas las frutas que pertenecen al grupo de los cítricos ayuda a quemar grasa y hace que nuestro metabolismo se mantenga elevado.

5. Papaya

Debido a su bajo contenido de calorías, ayuda a perder peso. Además, mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de las grasas.